40代ダイエットの目標、それは「脂肪を落とす！」。
体の脂肪を落とすにあたって、まずは正しい知識を知っておこうかと。
なので、ダイエット本を20冊ほど読んでみたよ。
読んだ複数の本の中で共通して言われていること、またその方法に基づいて自分のライフスタイルに当てはめてできるダイエット法を探していきたいと思います。
【今回のダイエットが参考になる人】
- 子育て中などで自分の時間があまり取れない
- 食事内容を変える覚悟がある
- 即効性を求めない
- 完璧を目指さない
じっくりと長期戦で健康な体を手に入れたいという人は、ぜひ参考にしてみてくださいね。
ダイエット本20冊から学んだ共通点
わたしが今回読んだダイエットに関わる書籍20冊のから、共通する考え方をざっとまとめてみました。
- しっかり睡眠を取る
- 糖質を減らす
- タンパク質を多めに摂る
- よくかんで食べる
- 加工食品を避ける
- 食物繊維をしっかり摂る
- ストレスケアをする
この7つはけっこう大事なポイントなのかなと。
どういうことなのか、詳しく解説していきます。
しっかり睡眠を取る
睡眠とダイエットには深い関係があって、寝不足になると太りやすくなります。
理由は寝ているときの「ホルモンの分泌」。
- 成長ホルモン…代謝を上げるホルモンで、エイジング効果もある
- レプチン…食欲抑制効果
逆に睡眠が不足すると代謝が落ち、さらに食欲を増やすホルモンがでてしまうので太りやすくなります。
なので、ダイエットにはしっかり寝ることがマスト。
糖質を減らす
現代人は糖質を摂りすぎなんですね。
糖質をたくさん食べると血糖値が上がりやすくなって、インスリンというホルモンがたくさんでます。
このホルモンなんと、血中の糖分を脂肪にして溜め込むんです！
ちなみに糖質とアルコールを一緒に摂ると、先にアルコールを分解するので糖質は代謝されず溜め込まれるそう。
飲んだあとのラーメンが太るってこういうことね。
タンパク質を多めに摂る
とくにダイエット中の女性が気をつけたいのが「タンパク質」。
基本的に足りてない人が多いです。
タンパク質はエネルギーを作る筋肉の材料になるので、しっかり摂りたい食材。
毎食ごはんを食べてるなら、夜はごはんをなしにして、卵1個プラスするとか。
時間がないならコンビニでゆで卵を買っておくのもいいかも。
とにかく炭水化物を減らした分、タンパク質を増やしていこう！
何しろ腹持ちがいいのも嬉しい。
よくかんで食べる
これはダイエットの基本ですね。
噛むことで満腹感がでて食べる量が減るし、血糖値も緩やかになるからです。
でも、コレわかっているけどできてないんですよね。
わたしも自分が普段噛んでる回数数えてみたら5〜6回でした。。
子育て中だとつい早食いになってしまうから気をつけたい。
加工食品を避ける
加工食品が太るというのは、科学的にも証明されている事実です。
栄養価も低く、脂肪分が多い。
また食べやすく作ってあるので、あまり噛むこともないですよね。
あと1番の問題が、添加物。
添加物を摂ると腸内環境が悪くなるんです。
ざっくり説明すると、腸内環境が悪くなると脂肪が吸収されやすくなって太りやすくなり、逆によくなると吸収されにくくなる。
なので、ダイエットに加工食品はNGなんです。
食物繊維をしっかり摂る
食物繊維を摂ることで腸内環境がよくなります。
ダイエットに関わるメリットとしては、
- 糖や脂肪の排出を促す
- 血糖値が緩やかになる
- 便通はよくなり代謝UP
食物繊維には「不溶性」と「水溶性」がありますが、バランスよく摂ったほうがいいのかなと。
ダイエットこそ食物繊維はしっかり摂るべし！
ストレスケアをする
ストレスが溜まると発散するためにやってしまうのが、暴飲暴食。
よくあるパターンが仕事で嫌なことがあったとき、「飲まなきゃやってられん！」とか「もうコンビニスイーツ食べちゃお！」みたいな。
ストレスをうまく発散すること、溜めないことがダイエット成功にはかかせないんですね。
ダイエットをする前の心がまえ
「よし！やるぞー！」と気合をいれたものの、多くの人がぶち当たる壁が続かないこと。
冒頭でもお伝えしましたが、今回わたしが望むダイエットは、『40代子育て中ママが、時間がないなかで、いかにして無理せず目標までたどり着けるか』という試みです。
なので、「2ヶ月で結果出したい！」とか「楽して簡単ダイエット！」という人には向かないと思うんですね。
今回ダイエット前に必要な知識を入れたうえで、毎日コツコツやっていきます。
40代ダイエット成功への第一歩を踏み出そう！
ダイエットに関する情報は今や溢れかえっているので、ネットではなく本から地道に情報を集めてみました。
読んでみて思ったのが、もう知ってることばかりなんだけど、できてないなって改めて感じましたね。
そしてダイエットだけでなく、自分の健康の向上にもつながるなと。
今回調べたダイエットの7つの基本（今後増えるかも）を意識していきます。
- しっかり睡眠を取る
- 糖質を減らす
- タンパク質を多めに摂る
- よくかんで食べる
- 加工食品を避ける
- 食物繊維をしっかり摂る
- ストレスケアをする
今後ダイエットを始めてみると、いろんな問題や疑問が出てくるはずなので、随時ブログにアップして行きたいと思います。
- 「あなたらしくヤセる 太るクセをやめる本」
- 「トロント最高の医師が教える世界最新の太らないカラダ」
- 「筋肉こそ金なり」
- 「最新科学で証明された超効率的に筋肉をつける最高の食事術」
- 「オックスフォード式最高のやせ方」
- 「眠れなくなるほど面白い内臓脂肪の話」
- 「果糖中毒」
- 「マインドフルイーティング」
- 「医者が教えるダイエット最強の教科書」
- 「時間栄養学が明らかにした食べ方の法則」
- 「DNA再起動人生を変える最高の食事」
- 「脳科学者が教える本当に痩せる食事法」
- 「最高の睡眠ダイエット」
- 「眠れなくなるほど面白いたんぱく質の話」
- 「痩せない豚は幻想を捨てろ」
- 「食べる投資ハーバードが教える世界最高の食事」
- 「眠れなくなるほど面白い糖質の話」
- 「除脂肪メソッド」
- 「食べてはいけない食べてもいい添加物」
- 「ストレス0！で内蔵脂肪が落ちる食べ方」
