寝起きの顔がひどい。。早起きすれば肌ってキレイになるのかな？
朝にやるといい美容法ってある？
こんな疑問を解消します！
わたし自身40代になり、眠い体をなんとか起こして鏡を見たとき、「えっ？なんか顔疲れてない？？」「むくんでない？」って思うことが増えてきました。
（こんな顔で仕事に行くのもなぁ。あーやだなぁ～。）とモヤモヤ。
そこで、「気持ちよく早起きしてスキンケアすれば、元気な肌になっていくかも！」と考えました。
結論からいうと、早起きをすると肌はキレイになっていきます！
なぜなら、わたしが実際にやってみて、寝起きの顔のむくみや触感、疲れ具合が解消できたからです。
わたしはエステティシャン歴13年。プロ視点から肌変化をみていくよ。
記事前半では『早起きが美容にいい理由』について、後半では『朝にやると効果的な美容法』を解説するので、ぜひ参考にしてくださいね！
早起きの美容面でのメリット
昔から「早起きは三文の徳」と言われるように、たくさんのメリットがあります。
その中でも、美容面でのメリットをご紹介。
- 生活リズムが整い肌の老化を遅らせる
- 自律神経のバランスが整う
- 時間にゆとりができてストレスが減る
- 早寝ができて成長ホルモンが出やすくなる
たぶんこれだけだとフワッとしていると思うので、大事なポイントを説明していきますね。
生活リズムが整い肌の老化を遅らせる
わたしたちの美容の悩みを引き起こす大きな原因の１つが「老化」。
その老化を促進させる原因の1つが、生活リズムの乱れです。
例えば、平日は6時に起きるけど、週末は夜更かしをして朝８時に起きるみたいな。
こんな感じで起きる時間がバラバラだったら、寝る時間も安定しないので、細胞の修復やホルモンバランスに影響がでやすくなるんです。
それが肌のくすみやたるみにつながって、結果的に化粧品やエステに頼ることに。
なので、化粧品とかよりも早起きをして、生活リズムを整えたほうが実は美容効果が大きいんですよ。
自律神経のバランスが整う
先ほども言ったように、早起きをすると生活リズムが整ってきます。
すると、わたしたちの身体の自動運転をしている自律神経のバランスも整ってくるんですね。
自律神経の乱れは、肌のターンオーバーを乱すので、肌トラブルの原因になります。
自律神経はちょっとしたことで乱れる繊細な神経。
なので、早起きしてリズムを整える行動で、少しでもいい状態にもっていくことが必要です。
時間にゆとりができてストレスが減る
時間ができることで、心に余裕がでます。
朝バタバタして仕事にいくと、もう疲労感がすごい。。
バタバタしない、ゆとりがある朝をスタートすると1日中気持ちが軽く、頭もクリアになりますよ。
なによりイライラがめちゃくちゃ減ります。
ストレスが減ることでターンオーバー、皮脂分泌などが整い、肌を元気に保つことができますよ。
早寝ができて成長ホルモンが出やすくなる
早起きすると、夜早く寝れるようになります。
体内時計が整い、自然と眠気が来るからなんですね。
自然な眠気が来ると、入眠後に深い眠りに入りやすくなって、成長ホルモンがたくさん分泌されます。
この成長ホルモンが美肌や健康な身体を作るのに必要不可欠。
さらに、早起き→自然な眠気→ぐっすり寝れる→目覚めスッキリ！
こんないい睡眠サイクルが作られていきます。
朝にやると効果的な美容法
わたしが実践して効果を感じたものを3つご紹介します。
- 瞑想
- ストレッチ
- ひと手間スキンケア
瞑想
わたしは朝の美容法の1つに、瞑想を取り入れてます。
瞑想が直接肌にどうこうするわけではないんですけど、ストレスケアのためにやってるんですね。
というのも、自律神経って生活習慣以外のストレスからも大きな影響を受けるから。
自律神経の乱れは、お肌のターンオーバーに影響するってお話したと思います。
なので、美容や健康のために瞑想でストレスケアを。
目標は30～40分ですが、なかなか集中するのが難しいので、今は5分毎日やってますよ。
1か月くらい続けると、ちょっとだけ気持ちが穏やかになったかも？って感じ。
瞑想は奥深いので、もっとやっていこうと思ってます。
ストレッチ
早起きして毎日10分ほどストレッチをしてます。
朝起きたときってけっこう体がバキバキで硬いので、軽く体を動かすと血流や代謝があがるんです。
わたしはよくお酒を飲むから朝の顔がむくみやすかったんですけど、早起きしてストレッチをしだしてから仕事に行くころにはむくみがとれるように。
とくに朝の顔色がいまいちな人、肩や首のコリを感じる人は効果的なのでぜひやってみてください。
ちなみに、ヨガとかでもOKですよ。
ひと手間スキンケア
早起きすると時間に余裕ができます。
いつもは時間がなくて基礎化粧品をつけて終わりですが、首まわりマッサージやパック、美顔器を使ってのひと手間スキンケアができるように。
このひと手間があるかどうかで肌状態ってけっこう変わります。
ここで紹介したのはわたしが早起きをして実践して効果を感じた方法ですが、人によっては他にも試して欲しい朝の美容法があるので紹介しておきますね。
余裕があれば試して欲しい朝の美容法
一つ目が、足湯です。冷え性の人におすすめ。
朝は体温が下がっている上、冷え性だと朝なかなか動けないと思います。
そんなとき足湯を5～10分すると、全身に血流が回って顔色もよくなりますよ。
二つ目が、朝食を食べること。便秘の人におすすめ。
肌状態は腸内環境を映す鏡と言われます。
わたしの経験上、便秘がちな人ほど肌トラブルが出やすくなる傾向があるかなと。
朝食をちゃんと食べることで、腸の動きが活発になる人もいます。
その中で毎朝時間がなくて朝ご飯を抜いたり、適当に済ましているという人。
ぜひ早起きをして、しっかり朝食を食べるようにしてみてください。
もしかしたら便秘解消につなかるかもしれませんよ。
早起きをするコツ
それでも「早起きができない！」という人もいるはず。
そこで、わたしが早起きができるようになったコツを3つご紹介します。
睡眠の質を上げる
すっきり気持ちよく起きるためには、睡眠の質が大事。
何時間寝るかっていうのもポイントだけど、寝ればいいってものでもないです。
詳しい睡眠の質については別の記事を参考にしてみてくださいね。
何時に寝ても起きる時間は変えない
何時に寝ても、起きる時間を一定にすることがポイント。
なぜなら、起きる時間を決めることで体内時計が調整されるからです。
わたしも早起きを意識する前は寝る時間もバラバラだったんですけど、寝た後の眠りが深くなったり、眠気が早く来るようになったりして、結果的に寝る時間が徐々に定まってきました。
なので、最初は起きる時間を決めた方が効果的なのかなと。
早起きする理由を作る
早起きしたい理由があれば、自然と起きれます。
わたしの場合、子どもたちが寝ている静かな時間に本を読んだり、ストレッチをしたり好きなことをする時間に。
これってほとんどの人が寝る前にやってませんか？
同じことでも朝やったほうが1日の充実感は爆上りします。
早起きの理由は、自分のための時間を楽しむこと！
早起きをして、自分がワクワクするとか楽しい何かをするって思うとほんとにスッと起きれます。
ここでは3つ紹介しましたが、他にも効果的なやり方があると思うので、ぜひいろいろ試してみてくださいね。
早起きが苦手な人はこちらの記事も参考にしてみてください。
早起き習慣で健康でキレイな肌を手に入れよう！
早起きをすると肌の調子はだんだんとよくなってきます。
とはいえ、ただ何となく起きるんじゃなくて、早く起きて美容のために何かアクションをおこすこと、早起きの気持ち良さを感じることが大事だとわたしは思います。
最後にもう一度早起きの美容メリットをおさらい。
- 生活リズムが整い肌の老化を遅らせる
- 自律神経のバランスが整う
- 時間にゆとりができてストレスが減る
- 早寝ができて成長ホルモンが出やすくなる
最初は無理せずできる範囲でぜひ早起きに取り組んでみてくださいね。
では、また。
