【ダイエットのコツ】40代女性が体重より体脂肪を重視するべき理由

こんにちは。まっこりです。

先日、数ヶ月ぶりに体重計に乗ってみたらなんと！

うわっ！体脂肪が30%超えてる〜！！！内蔵脂肪レベルも増えてる！

というわけで、10年ぶりくらいにダイエットを決意！

すぐ挫折しそうなので、今回はSNSやブログで発信しながらやっていこうと思います。

わたしはエステティシャンという仕事柄、今まで数千人のボディメイクをしてきたんですね。

その経験から、わたしがこれから目指すダイエットの定義をお伝えしておきます。

多くの人がダイエットにゴールがあると思っているようですが、あくまで数値を落とすことは準備のようなもので、維持することが本当の目標になってきます。

そこまでの「準備」としてのダイエット記録です。

ここで「あっ、こういうのじゃないわ。」と思った人はそっとページを閉じてくださいね。

「歳をとっても健康な身体で、好きなことをして楽しく過ごしたい！」という人はぜひ参考にしてみてください。

40代女性のダイエットのコツは体脂肪を減らすこと

40代女性のダイエットのコツは、体重ではなく体脂肪を減らすことです。

体脂肪が高くなると、高血糖・脂質異常・高血圧などの生活習慣病発生リスクが高くなるといわれているから。

とくに40代前後はストレスも多く疲れやすく、ホルモンのバランスも崩れやすくなるので、いろんな不調が起きるんです。

さらに疲労感から運動量も減って、筋肉量や代謝も落ちるいっぽう。

あと、けっこう勘違いしてるのが、体脂肪と体重の増加は比例しないということです。

例えば、39歳・身長163cm・体重52kgのAさん。体脂肪は33%。

いっぽう、39歳・身長161cm・体重56kgのBさん。体脂肪は28%。

体重はBさんのほうが重いですが、体脂肪はAさんより低いですよね？

というのも、脂肪は筋肉より軽いので、見た目や体重に表れにくいからです。

なので、体重の増減に一喜一憂するんじゃなくて、体脂肪の数値に気をつけましょうってことですね。

ダイエットで落とすべき体脂肪とは？

体脂肪を落とそうといいましたが、ダイエットで落とすべき脂肪は、皮下脂肪と内臓脂肪に分けられます。

簡単にいうと、皮下脂肪は「お尻」「腕」「太もも」など表面的につく脂肪でつまむと柔らかい。

いっぽう、内臓脂肪は内臓まわりにつく脂肪なので、お腹がぽっこり（メタボ）が特徴ですね。

脂肪のなかでも、動脈硬化・心臓病・脳卒中など病気のリスクが高いのが内蔵脂肪なので、優先して落としていく必要があります。

体脂肪をどうやって効率よく落とす？

皮下脂肪と内臓脂肪はついている場所が違うので、アプローチの仕方が少し違うんですね。

それをふまえ、今回は内臓脂肪を優先に落としつつ、皮下脂肪を落としていこうと思います。

まずはこの順番でやっていきます。

なぜかというと、食事のコントロールが体脂肪を減らすにはいちばん効果的だから。

体脂肪が増える理由って、正直カロリーオーバーしかないです。

運動っていってもカロリーはそんなに消費しないので、摂取カロリーを抑えるのが最短で確実な方法かと。

まぁ、わたしの場合「お酒」なんですけどね。

毎日ビール4本は飲みます。ワイン1本とか。（お酒のカロリー多すぎ！）

完食もしないし、炭水化物もあまり摂らないから原因はお酒でしょうね。

これが改善されれば、睡眠の質も上がるし、肝臓での代謝もよくなるはず。

あと、子供をもってから、食べるスピードがめちゃくちゃ早くなってしまいました。

基本、食事は5分で食べ終わる日々。ほんとよくない。

早食いになると血糖値が上がりやすくなって、たくさんインスリンが分泌されて中性脂肪が増えてしまう原因になるんです。

まずは、最低20秒かむ習慣をつけていこうと思います。

運動については、有酸素や筋トレも内臓脂肪に効果的なので、継続してやっていきます。

今まで運動だけはちゃんとやってたのに、生活習慣で台無しにしてたと反省中。

40代ダイエットは効率よく体脂肪を落としていきます！

というわけで、40代ダイエットを始めていきたいと思います。

あーもうすでに挫折しそう。。

といっても子供たちも小さいし、老後も動ける身体でいたいから、今のうちに健康な体に戻しておこう！

無理せずボチボチやっていきます。

応援してもらえるととても励みになります！

また、わたしのように体脂肪を減らしたいあなた。

一緒に頑張りましょう！！

では、また。