エステティシャンとして15年、そして自律神経ケアセラピストとして40代女性の揺らぎに寄り添うようになって、とても強く思うことがあります。
「忙しさ」は、体じゃなく「心」を疲れさせる
そしてその心の疲れは、肌にも生活にも、呼吸の深さにさえ滲み出ていくのだということ。
今日は、私自身が「がんばりすぎていた頃の自分」に戻ってしまったような、そんな時期のことをそっと書いてみようと思います。
もしかしたら、あなたにも似たような経験があるかもしれません。
状況｜引っ越し・子育て・仕事…すべてが一気に押し寄せた日々
2人目の妊娠。
実家リフォーム＆引っ越し。
仕事の調整。
慣れない生活リズム。
どれも大きなことで、ひとつでも大変なのに、それが一気に重なった時期がありました。
数カ月にも及ぶ実家のリフォーム後、引っ越した部屋の段ボールはなかなか片付かず、子どもは新しい環境にそわそわして、私は毎日バタバタと走り回っていました。
夕方になる頃にはすでにヘトヘトで、夜のスキンケアもほとんど気力が残っていない。
「今日もちゃんとできなかった……」
そんな言葉ばかり自分に向けていました。
引っ越しってものを動かすだけじゃなくて、「心」も動かすことなんですよね。
新しくもあり、懐かしい景色。
慣れない動線。
やることの多さ。
元は自分の実家とはいえ、心も体も落ち着く場所が見つけられないまま、毎日がただ過ぎていく。
40代になって体力の変化も感じるようになり、「あれ、私こんなに弱かったっけ？」と落ち込むことも増えていました。
感情｜「余裕がない」というより「私が私でいられない感覚」
そんな日が何日も続いたある日、子どもの前で小さなことでイライラしてしまいました。
怒りたいわけじゃないのに、心がギュッと固くなる感じ。
あの瞬間は、余裕がないというよりも、「私が私でいられない」
そんな感覚でした。
本当はもっとゆったりした気持ちでいたいし、家族にも優しくしていたい。
でも、気づけば呼吸は浅く、肩は上がりっぱなし、頭の中だけが忙しく動き続けている。
気持ちと行動が噛み合わなくなり、夜布団に入ってから「もっとちゃんとやりたかった。。」と落ち込む日ばかりでした。
そしてある夜——
静まり返った部屋の中で、ふと気づきました。
私、ずっと「緊張モード」のままだ
引っ越しという大きな変化は、自律神経にとってものすごく負担になります。
- 新しい環境
- 整わない部屋
- やることの多さ
- 子どもの不安
全部が、心の緊張として体に残る。
そのときの私は、自分の気持ちより「やらなきゃ」を優先しすぎて、心が休む場所を失っていたのだと思います。
手放し｜がんばることをやめたら、呼吸が戻ってきた
引っ越しを終えて数日たち、ようやく少しだけ自分の気持ちに向き合えるようになったある日。
私はふと、ひとつのことをやめてみました。
「全部を完璧に片付けようとすること」
部屋の段ボールが残っていてもいい。
洗濯物が一度で片付かなくてもいい。
夕飯が簡単でもいい。
それだけで、スッと肩の力が抜けました。
「完璧にやろうとする自分」を手放しただけで、こんなにも呼吸が楽になるんだ。
と驚いたほど。
その時、思い出したことがありました。
自律神経って、がんばることで整うのではなく、「ゆるんだとき」に回復するのだということ。
だからその日から、私は小さなことをいくつか決めました。
朝に深呼吸をする
深呼吸をするだけで、たった数秒でも、心の速度がゆっくりになる。
（朝がしんどい日は、《早起きできない理由》も参考になります）
夜はスマホを見ずに過ごす時間を作る
光と情報を一度手放すと、気持ちがふわっとほどける。
スキンケアでは「触れる時間」を大切にする
急いで塗るのではなく、ゆっくり肌に触れるだけで、心まで落ち着く。
眠る前に照明を落とす
柔らかい光は、心の緊張をゆるめ、心地よい眠気をもたらしてくれる。
（より深く眠れるヒントは《睡眠ルーティン》にまとめています）
どれもすごく小さなことだけど、ひとつひとつが「新しい暮らしに馴染むための調整時間」になりました。
引っ越しは、ものを運ぶだけじゃなく、心の居場所を作り直す作業でもある。
そう思えるようになってから、私は少しずつ自分のペースを取り戻すことができました。
メッセージ｜揺らいでも大丈夫！40代の心はゆっくり整っていく
何かが大きく変わる時期は、心も体も揺らぎやすくなります。
引っ越し、子育て、環境の変化、年齢による心身の変化。
どれも、自律神経にとって負荷の大きい出来事。
だからこそ、落ち込んだり、イライラしたり、うまくいかない日があって当然なんです。
自分自身が弱いんじゃなくて、ただ、がんばりすぎていただけ。
40代は、もう「気合い」で突っ走れなくなる時期。
でもそれは悪いことじゃなく、「大切なものだけを抱えて生きていく準備が整った」
というサインでもあります。
焦らなくてもいい。
早く整えようとしなくていい。
あなたのペースで、ゆっくり、やさしく生きていけばいい。
私もまだ揺らぎながら進んでいます。
だから一緒に、少しずつ整えていきましょう。
Instagramでは、40代の心と暮らしがふっと軽くなる「整え習慣」を発信しています。
無理なくできるゆるめる習慣、心身を整えるヒントを更新中。
よかったら、気軽にのぞいてみてくださいね。👉【@lagom_therapist】
