股関節がつまる感じがするけど、なんでだろ？なんとかできないかな？
こんなお悩みにおこたえします。
わたしはエステティシャン歴12年。5000人以上の体に触れてきました。
脚のつけ根が動かしにくいときってないですか？
実はわたしも股関節のつまりに悩んでいたひとりです。
今回の記事、「股関節のつまりを解消する簡単ストレッチ」をやると、股関節が動かしやすくなって、楽に歩けるようになったり、脚痩せにも効果がでますよ。
なぜなら、実際にわたしがやってみて股関節の可動域が広がったからです。
記事前半では「股関節がつまる原因」について、後半では「 股関節のつまり解消簡単ストレッチ」を紹介するので、股関節のつまりが気になっている人はぜひ参考にしてみてくださいね。
股関節はなぜつまるの？
結論からいうと、股関節のまわりの筋肉が硬くなっているからです。
なかでもおしりの筋肉の「大殿筋」「中殿筋」「小殿筋」が関係しているんですね。
この筋肉は股関節まわりや太ももの骨にくっついているので、緊張してこり固まると動きが悪くなりつまった感じがするようになります。
さらに中殿筋や小殿筋は大殿筋の下にあるので、マッサージでほぐしにくいんですよ。
だからストレッチが必要ってわけ。
わたしは腰も悪いんですけど、接骨院の先生にいつも股関節ストレッチをするよう言われます。
股関節のつまりを解消すると、腰痛や坐骨神経痛も和らぐらしいですよ。
股関節がつまりやすい人は？
股関節がつまりやすい人ってどんな特徴があるんでしょう？
以下にチェック項目をまとめたので、ぜひやってみてくださいね。
✔長時間座りっぱなし、もしくは立ちっぱなし
✔姿勢が悪い（猫背や反り腰）
✔運動不足
✔脚をよく組む
✔片方に重心をのせがち
お客様を見ていて、とくに「長時間座りっぱなし、もしくは立ちっぱなし」の人は硬くなりやすい気がします。
わたしの場合、長時間座っていると股関節まわりが気持ち悪くなってくるんですよね。
同じ姿勢が続くというのは、美容的にも健康的にもよくないことがわかっています。
あと美容的な話なんですが、股関節まわりが硬い人は脚痩せが難しいです。
エステに脚痩せ希望でくるお客様ってたくさんいるんですけど、痩身マシンやマッサージをやっても結果がでにくい人がいるんですね。
そんな人はだいたい脚のつけ根やおしりの筋肉が硬い。
ほぐしてもほぐしても次に来店したときにはもう硬くなってます。
普段の姿勢や生活習慣が大きいので、エステサロンでの結果を上げるなら、ぜひ股関節ストレッチはやっておいてほしいですね。
デスクワーカーのためのお尻ストレッチも紹介しているので、気になる人はぜひ参考にしてみてください。
股関節のつまり解消簡単ストレッチ
ここからは股関節のつまり解消簡単ストレッチを3つ紹介します。
子育てで時間がない&めんどくさがりのわたしが続けられているので、おそらく誰でもできるはず。
なにより股関節まわりがほぐれる感じがすごく気持ちいいですね。
三日月のポーズ
ズボラなわたしが毎日やっている三日月のポーズ。
本当はこの状態で両手を上に伸ばして後ろにそらすみたいですが、しんどいのでわたしは太ももの手をそえてやってます。
股関節めっちゃ伸びる〜
調子悪いときはちょっと痛いです。
おしりストレッチ
おしりストレッチは、硬くなったおしり全体を伸ばせます。
家でデスクワークしているときや、リビングのイスでテレビを見ながらやってますよ。
とくに座りっぱなしのときにやると、「おしりに効いてる！」「伸びてる！」のがよくわかる。
気づいたらこまめにやりたいストレッチです。
シンボックス
しっかり股関節をほぐしたいときにやっているストレッチです。
最初ちょっと痛かったんですが、かなり効いてる感がありますよ。
左右5〜10回ずつ、家で子供が遊んでいるのを見守りつつこっそりやってます。
難しい人は最初の体勢で左右30秒ずつ座っておくだけでもジワジワに効きますよ。（背筋はまっすぐで）
あなたの体の調子に合わせてやりやすいものをやってみてくださいね。
股関節のつまりをなくすとあなたの体はもっと変わる！
股関節のつまりを感じたら早めのケアが必要です。
股関節は上半身と下半身をつなぐ部分なので、全身の血流やリンパの流れに大きく影響するからなんですね。
なので股関節のつまりを解消すると「太ももが細くなる」「腰痛が和らぐ」「階段が登りやすくなる」などメリットがたくさんあります。
ふだん股関節がつまりやすい生活をしているなら、あわせてその見直しも必要。
股関節のつまりが気になる人は、まずは1日1回股関節まわりのストレッチからやってみてください。
股関節がスムーズになれば、あなたの体は確実に変わっていきますよ。
一緒に頑張りましょう！
では、また。
