・ダイエットしても脚だけ痩せない
・脚のラインがコンプレックス
・太ももがパツパツでパンツが入らない
こんな悩みを解決します。
わたしはエステティシャン12年で、今まで3000回以上
脚痩せの施術経験があります。
この「脚痩せ成功への最初のステップ。あなたの脚が太い本当の原因はコレ！」を読むと、あなたの脚が太い本当の理由がわかり、効率的に脚痩せができますよ！
なぜなら、実際にエステサロンで脚痩せをするときに、施術内容を決める時のポイント にしているからです。
記事前半では「脚が太くなる６つの原因」について、後半では、「脚太りを改善するセルフケア方法」を解説するので、ぜひ参考にしてくださいね！
脚が太くなる６つの原因
「ダイエットしても脚だけ痩せない！」というお悩みは本当に多いんです。効率よく脚痩せをするには、原因を知ることが大事。まずは脚が太くなる主な原因を６つご紹介しますね。
- 原因1：むくみ
- 原因2：骨格の歪み
- 原因3：脂肪が多い
- 原因4：筋肉のつき方
- 原因5：姿勢
- 原因6：歩き方
脚が太くなる主な原因は６つありますが、１つだけではなく複数ある人がほとんどです。
原因1：むくみ
脚が太くなってしまう原因の1つが「むくみ」。むくみは、血流やリンパの流れが悪くなって、余分な水分や老廃物が流せず溜まることでおこります。
むくみは全身におこりますが、とくに下半身の場合、パンツのゴムがあたる脚の付け根を圧迫することでむくみやすくなるんですね。
とくに長時間デスクワークをする人は、下半身が太くなりやすいので気をつけてください。
ひどいむくみが続く場合、病気の可能性も。体全体がむくむ、急な体重増加、尿量減少などの症状がある場合は、一度病院で診てもらったほうがいいと思います。
原因2：骨格の歪み
わたしはたくさんの人の体を見てきて、骨格の歪みが原因で下半身が太くなって人が多いなと感じています。
理由は筋肉は骨についているので、骨が歪むと筋肉バランスも悪くなって、変なところに筋肉がついてしまうからです。例えば、運動しても太ももの前や横だけにやたら筋肉がつくみたいな状態。
骨盤の歪みと脚の太さの関係はみなさん知っていると思いますが、全身の骨格の歪みが下半身太りに大きく関係することも覚えておいて欲しいところです。
原因3：脂肪が多い
カロリーオーバーや運動不足で脂肪がついて脚が太くなるという場合もあります。
脚だけでなく全身太りにも影響するので、体重増加とともに脚が太くなっている人は注意してくださいね。
原因4：筋肉のつき方
引き締まった脚になるには、筋肉は必要不可欠。ですが、筋肉のつき方がよくないと見た目のバランスが悪い脚になってしまいます。
これは原因２の骨格の歪みも関係しているし、スポーツをする人はよく使う筋肉が著しく発達する場合もあるんですよ。
そういえば、お客様で長年テニスをされている人がいるのですが、ふくらはぎがシシャモ状態で悩んでましたね。でも、産後テニスをしばらくやめたら細くなってました。
筋肉はマッサージでも柔らかくできるし、使う頻度を減らせば、わりと変わりやすいと思います。
原因5：姿勢
姿勢は下半身の太さにかなり影響があるとわたしは感じています。エステサロンに来る人の9割は猫背や反り腰などの姿勢の悪さが目立つんですよね。
猫背や反り腰になると、腹筋や太もも、お尻の筋肉をうまく使えないので、下半身が太くなります。
実はわたし自身も反り腰で悩んでいます。産前産後でクセづいてしまって、腰も痛い。あとお腹に脂肪がつきやすくなったと感じました。自分の姿勢に気づいてから、いつも正しい姿勢を意識するようになりましたね。
下半身がなかなか痩せない人は、ぜひ姿勢チェックをしてみてください。
原因6：歩き方
脚痩せには歩き方の改善も必要な場合があります。正しい歩き方は、背筋を伸ばして、足はかかとから着地、さらに重心をつま先に移動すること。つま先重心だとふくらはぎに負担がかかって、太くなってしまいます。
ペタペタ歩きや足を上げないズリズリ歩きもよくないですね。脚の筋肉がうまく使えず、太くなる原因に。
あと多いのが「浮き指」。サイズが合わない靴を履いていたり、足裏の筋力が衰えるとなりやすいようです。
浮き指とは、足の指が地面につかず、浮いている状態のこと。
この浮き指状態で歩くと、足の指に体重が乗らず、指先に力を入れて地面を蹴ることができません。そのため足裏にかかる力が分散できず、ふくらはぎや太ももに余計な力がかかってしまい、バランスの悪い筋肉がついてしまうんですね。
浮き指も簡単にチェックできるので、ぜひやってみてください。
- 方法１：裸足で足先が見える鏡の前に立って、足の指が床についているかどうか⇒ 浮いたら「浮き指」
- 方法２：足の指を反らして、90度以上反るかどうか⇒ 90度以上反る「浮き指」
- 方法3：裸足で立った状態で薄い紙を指の下に入れる⇒ スッと入る「浮き指」※誰かにやってもらいましょう
あなたの脚太りタイプをチェック！
ここまでで脚が太くなる原因はわかりましたよね。次に、今の自分の脚がどういう状態なのかを知る必要があります。
脚太りの特徴を４つにわけてみたので、自分の脚に一番近いものを選んでみてくださいね。
- 前や横ももがパンパンで筋肉太りしている⇒ 筋肉太りタイプ
- 反り腰で出尻、お尻と太ももが大きい⇒ むくみ太りタイプ
- 膝が伸びていて、前ももとふくらはぎが張っている⇒ 緊張太りタイプ
- 脚はぷよぷよ、お尻はペタっとしている⇒ 脂肪太りタイプ
世の中にはたくさんの脚痩せ方法がありますが、実は脚太りのタイプによってケア方法は違うんです。コレ大事。
脚太りを改善するセルフケア方法
脚太りを改善するためのセルフケアは主に３つあります。
- ストレッチ
- マッサージ
- 筋トレ
「知ってるし、やってるけど痩せないんじゃん！」って思ったと思います。大事なのは脚のタイプに合わせたセルフケアをすること。
先ほどの脚太りタイプ別に詳しくまとめますね。
| タイプ / やること | ストレッチ | マッサージ | 筋トレ | ポイント |
| 筋肉太り | 前もも 横もも | ふくらはぎ 腸腰筋 | ヒップ 腹筋 裏モモ | 筋肉をほぐしてから 筋トレをする |
| むくみ太り | 太もも内側 前もも 横もも | 前もも 横もも | ヒップ 裏もも 太ももの内側 インナーマッスル | 筋肉をほぐしてから 筋トレをする |
| 緊張太り | 前もも ふくらはぎ | 横もも 裏もも | 腹筋・腸腰筋 太もも内側 ヒップ インナーマッスル | 筋肉をほぐしてから 股関節の筋トレ 膝や足首の曲げのばしも |
| 脂肪太り | 太もも全体 | ふくらはぎ | 腹筋 ヒップ 太もも内側 腸腰筋 インナーマッスル | 腹筋や股関節周りの筋トレ 太もも全体をほぐす |
ざっくりですが、こんな感じです。崩れた筋肉のバランスをとるために、ほぐす部分と鍛える部分があるんですね。緊張した筋肉をストレッチやマッサージでほぐしてから、筋トレをしてみてください。
脚が太くならないために日常生活で気をつけること
せっかく脚痩せのためにセルフケアを頑張っても、脚が太くなる原因である日常生活のクセを直さないと効果が半減してしまいます。
姿勢に気をつける
何度もいいますが、正しい姿勢を意識することは本当に大事です。姿勢が悪いと脚だけでなく、全身のボディラインさらに肩こりや顔の歪みなど、広く影響が出てしまうんですね。
わたし達の美容にも健康にも関わってくるのが姿勢。正していきたいですね。
歩き方に気をつける
「歩く=脚を使う」。歩き方も脚が太くなる原因の１つでしたよね。
自分の歩き方に自身がない、正しい歩き方を知りたい人は以下のチャンネルを観てみてください。理学療法士の方が解説してくれてます。
食生活に気をつける
カロリーオーバーも脚が太くなる原因なので、食生活にも気をつけたいですね。
塩分が多い食事はむくみやすくなるし、糖質や脂質が多い上に運動もしなかったら、代謝も落ちてすぐに余分な脂肪を蓄えてしまいます。
間食はおさえて、野菜や魚、脂肪の少ないお肉などをバランスよく摂るようにしましょう。
脚が太い原因を知って、自分に合った改善方法を試そう！
脚が太くなる原因はいろいろありましたね。しかもわたし達が日常生活で無意識にやっていることもあったと思います。
- 原因1：むくみ
- 原因2：骨格の歪み
- 原因3：脂肪が多い
- 原因4：筋肉のつき方
- 原因5：姿勢
- 原因6：歩き方
あてはまるものがあれば、これから少しずつ改善していきましょう。まずは自分の状態がわかったことで、脚痩せ成功への最初のステップをクリアできましたね。
この記事が、脚の太さに悩んでいる人のお役にたてれば嬉しいです。
では、また。
