こんにちは。まっこりです。
・ずっと座ったままで、足がだるくなる。
・夕方になると、ふくらはぎがパンパンで靴がきつくなる
・最近、足が太くなってきた。
こんなお悩みを解決します。
足がだるいとほんとにつらいですよね。
とくに女性の方に多いお悩みではないでしょうか？
今回ご紹介するのは、「時間がなくてもできる！足のだるさを簡単に解消するための３つの方法」です。とくに、育児や仕事で忙しくて、セルフケアの時間がとれない人におすすめ。
とっても地味ですが、足のむくみに悩んでいる人に、わたしがサロンでアドバイスしているかんたんなやり方です。
それは、足先を動かすだけ。
なぜなら、「手でマッサージをしてください」って言うと、めんどうでみんな全然やってくれないから。
では、さっそく見ていきましょう！
足のだるさを簡単に解消する３つの方法
- 【立ってできる】かかとの上げ下げ
- 【座って・寝てできる】足の指をグーパーグーパー
- 【座って・寝てできる】足先を上下に動かす
仕事中でも、家事の合間でも、いろんなシーンでできるものになっています。
では、順番に説明していきますね。
【立ってできる】かかとの上げ下げ
立ったまま、10cmほど、かかとの上げ下げをするだけ
ふくらはぎを動かすことがポイント！
ふくらはぎは“第二の心臓”とも呼ばれ、下半身にたまった老廃物（だるさの原因）を心臓に送り返す役割があります。
特に女性は、筋肉が少なく、弱い人が多いので、筋肉量が多い男性に比べて、ふくらはぎのだるさを感じやすいんですよね。
また、仕事によっては、立ちっぱなしや、座りっぱなしだと、ふくらはぎがよけい動かない。
だからこそ、ふくらはぎを動かすことが大事なんです！
仕事の休憩中、電車やバスを待っているとき、料理中など、すきま時間にちょこちょこやる。
どうしても恥ずかしい人は、４～５cm上げるだけでもOKですよ。
【座って・寝てできる】足の指をグーパーグーパー
手の指をグーパーするように、足の指をグーパーするだけ
イスに座ったままでも、寝てもできます。
足の指を動かすことで、足先の血流がよくなり、老廃物も流れやすくなるんですね。
足の指グーパーを20回くらい。
1時間に1回やるといいですね。
デスクワークの人は、こっそり靴を脱いでやってみてください。
やった後、ほんわりと足先が温かくなるのがわかります。
例えば、寝るときに足先が冷えて寝れないときにやるのもオススメ。
お風呂の中でやるともっと温まりやすいですよ。
うまくできない人は、足裏の筋力も弱っているかも。
足がつる人は無理せずに。少しずつでもOK。
【座って・寝てできる】足先を上下に動かす
足先を上下に動かすだけ
これも座ったままでも、寝てもできる方法。
1回につき、20回くらいが目安。
座った状態だと、足先を少し浮かして、上下に動かして、ふくらはぎを動かします。
このやり方はふくらはぎも動くんですけど、足を少し浮かせることで、太ももの引き締めにも効果的。
さらに地味に下腹の筋肉も使うので、お腹の引き締めにも◎
少しきつめだと、寝た状態で、足先を少し浮かせて、足先を上下に動かすというやり方もあります。
腹筋が弱いと、お腹がプルプルプルプル。
自分のレベルにあわせてやってくださいね。
番外編：足のだるさを解消するグッズ
もっと足を軽くしたい人にオススメなのが、足のだるさを解消するグッズです。
- 履くだけ
- 貼るだけ
- 塗るだけ
とにかく簡単です。
履くだけ
日中の足のだるさ対策にオススメなのが、「アティーボ・ハイソックス」
一見ただのハイソックスですが、履いていると、夕方の足のだるさが全然違う！
特殊な繊維を使っていて、保温効果があって、じんわり温かくなるので、足が冷えやすい人にもすごくオススメです。
デメリットは、ハイソックスなので、仕事で履けない人、見た目を気にする人には、ちょっと難しいかも。
でも、すごくいい商品で、わたしが働いているエステサロンのロングセラー商品の１つでもあります。
自信をもってご紹介できる「履くだけ」で足が軽くなるグッズ。
アティーボ・ハイソックスを使った感想も書いてます。気になる人は、読んでみてくださいね。
貼るだけ
貼るだけとは、みんなが知っている「樹液シート」です。
寝る前に、足裏に貼った樹液シートを翌朝はがすと、「うわ～、ベトベトになってる！」っていう、画像を見たことありませんか？
そう、あれ。
ちなみに、よく勘違いされますが、あのベトベト自体が毒素や老廃物ではありません。
あのベトベトは、水分です。
樹液シートの役目は、足裏にたまった水分を吸収すること。
わたしたちは、足裏から水分を発散させることで、体温調整をしています。
でも、足が冷えてる人はうまく水分を出すことができないんですね。
たまった水分がむくみの原因になるし、さらに冷えるという悪循環に！
こわすぎる～。
なので、足裏に樹液シートを貼って、よけいな水分を出すことで、足のむくみや冷えに効果的、というわけ。
ただ、貼ってはがすとき、ベトベトするので気持ち悪い。。
でも、足のスッキリ感はでるので、よかったらお試しください。
たまに使うよりは、毎日使うほうが効果的なので、コスパのいいものが嬉しいですね。
塗るだけ
「マッサージが苦手！できない！続かない！」という人にオススメなのが、レッグクリームです。
オススメしたい超優秀なマッサージクリームがいくつかあるんですが、今回は「塗るだけ」で足のだるさが楽になるものをご紹介しますね。
エンブリアン リフレッシング レッグジェル
名前のとおり、脚用のジェル。
まず、メントールの清涼感ある香りで、少量でも伸びがいいです。スゥ～と肌になじみます。
「伸びがいい」というのはとても大事な要素。
伸びがよくないと、塗る本人にとってもストレスになるし、お肌の摩擦にもつながるんですよねぇ。
次に、使ってみた感想。
わたしは、夜寝る前に塗って寝ていますが、次の日の朝、足がすごく軽いんです！楽っ〜
朝から足がだるくて、むくみが取れないって悩んでるお客様も多いんですよ。
ちなみに、これ脚用ですが、肩に塗るのもオススメ！
ただ、このレッグジェルの弱点。ひんやり感があるので、冬はツライ。。
あと、お値段が4000円台とちょっとお高め。
とはいえ、塗るだけだから楽だし、それでツライ足のだるさから開放されるのはすごく嬉しい。
気になる人は、試してみてくださいね。
まとめ
いかがでしたか？
「時間がなくてもできる！足のだるさを簡単に解消するための３つの方法」をご紹介しました。
長くなったので、もう一度やり方をまとめますね。
- 【立ってできる】かかとの上げ下げ → 仕事中や待ち時間などに
- 【座って・寝てできる】足の指をグーパーグーパー → デスクワーク中、入浴中などに
- 【座って・寝てできる】足先を上下に動かす → 休憩中、寝るときなどに
さらに、足のだるさ解消効果グッズをあわせて使うと効果的。
足のだるさを解消することで、足のサイズダウンにもつながりますよ。
キュッと引き締まった、ふくらはぎ。いいですねぇ～。
無理しないように、自分のできる範囲でやるのが継続のコツですよ。
では、また。
