美肌効果が高い食べ物を知りたいな。
こんな質問におこたえします。
わたしはエステティシャン歴12年でして、食事面での美容アドバイスもしています。
美肌になるために化粧品やエステに頼りがちなんですが、実際に食べ物を変えることで驚くほど肌が変わったりするんです。
そこで今回の記事「【エステティシャン厳選】食べて良かった！美肌になれる最強の食べ物を紹介」を読むと、肌がキレイになる食材がわかり、今よりもっと効果的に肌が変わっていきますよ。
記事前半では「美肌に効果的な栄養素」について、後半では「エステティシャンが毎日食べる美肌になれる最強の食べ物」を紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。
美肌に効果的な栄養素
美肌のために必要な栄養素はたくさんあるんですけど、わたしが効果的だと思う栄養素を3つ紹介します。
- ビタミン
- ミネラル
- 食物繊維
なぜこの3つなのか少し掘り下げていきますね。
ビタミン
ビタミンには、A・B群・C・Eなどたくさんの種類があります。
ビタミンは肌の代謝に関わったり、バリア機能を高めてくれたりするんですね。
なかでも、肌の老化を抑制してくれるのが抗酸化力の高いビタミンA・C・E。エースと言われているビタミンですね。
ビタミンはどれか1つを摂るのではなく、バランスよく摂ることで美肌効果を高めることができます。
ミネラル
ミネラルの中でも、鉄分と亜鉛が美肌にはとくに必要です。
鉄分はビタミンCとともに、コラーゲンの合成に使われるんですね。
不足すると、肌の弾力が落ちたり、あと肌がくすんできます。
亜鉛は肌代謝や抗酸化作用があり、皮膚や粘膜を健康な状態にしてくれる栄養素。
この2つのミネラルですが、現代女性の多くが不足気味なので、積極的に摂ってほしいです。
食物繊維
食物繊維が腸内環境を整えてくれることは誰もが知ってますよね。
食物繊維は善玉菌のエサになって菌の活動を助けたり、便の排出をスムーズにしてくれます。
腸は体の免疫の7割を占めていると言われてますが、実は肌状態にも大きく影響するんですよ。
わたしは腸内環境を変えて肌を変えるという「腸内美容」をやっていた経験があるので、その効果を実感しています。
腸と肌の関係を話すと長くなるのでここでは割愛しますが、食物繊維を摂ることで腸内環境を整えることは、間違いなく美肌につながりますよ。
食物繊維は水溶性と不溶性がありますが、バランスよく摂るのがポイントです。
エステティシャンが毎日食べる美肌になれる最強の食べ物
ここからはエステティシャンであるわたし自身が毎日食べている「美肌最強食材」を4つ紹介します。
- キウイ
- ブルーベリー
- ブロッコリー
- 納豆
手に入りやすい身近な食材なので、取り入れやすいと思います。
つぎに食材のおすすめ理由を説明していきますね。
キウイ
1つ目は「キウイ」です。
キウイは食物繊維やビタミンCが豊富。美肌に関わる腸内環境を整えたり、肌老化を抑制する抗酸化作用があります。
わたしは毎朝1個「ゴールドキウイ」を食べるんですけど、これは日中の紫外線ダメージを軽減するためなんですね。
外からの紫外線は日焼け止め、体の中からはキウイのビタミンCのダブルで光老化を防いでます。
ちなみにお客様からもよく聞かれる質問。
グリーンキウイとゴールドキウイどっちがいいんですか？
キウイの種類によって微妙に栄養価が違うよ。
- グリーンキウイ…食物繊維が豊富
- ゴールドキウイ…ビタミンCが豊富
どっちを食べても美肌効果はありますが、しいて言うならゴールドキウイのほうが肌にはおすすめかなとわたしは思います。
ブルーベリー
ブルーベリーは抗酸化作用のある「ビタミンE」や腸内環境を整える「食物繊維」が多い食材。
なかなか普段食べない人も多いかもしれませんが、冷凍ブルーベリーを使うと取り入れやすいですよ。
わたしは毎朝手作りヨーグルトに50gほど入れて食べてます。腸活強化。
ほどよい酸味と甘さがよい。
ちなみに手作りヨーグルトは「カスピ海ヨーグルト」です。
牛乳パックに直接入れて混ぜて、パックごとヨーグルトメーカーにIN。簡単です。
ブロッコリー
ブロッコリーは、ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富な食材です。
毎日食べてますね。とくに栄養が偏りそうな食事のときは必ず用意して、子供たちにも食べさせてます。
ちなみにブロッコリーの茹でかたのコツはこちらのツイートが参考になりますよ。
普通のブロッコリーに加えて「ブロッコリースーパースプラウト」もちょこちょこ食べてますよ。
村上農園HPより引用
サラダにのせると見栄えもいい気がします。
納豆
納豆も美肌にかかせない食材ですね。
納豆菌が腸内環境を整えてくれて、イソフラボン効果もあり美肌をサポートしてくれるので。
よく納豆はいつ食べるかが問題にされますが、一般的には夜と言われていますよね。
でもそんなことにはこだわらず、好きなときに食べたらいいと思います。
夜ってメインの料理が多くなりがちなので、なかなか食べれないんですよ。だったら、朝か昼に食べればいいじゃんってことで。
そもそも続けることが大事。
ここまで美肌におすすめな食べ物を紹介しましたが、美肌を遠ざける食べ物もあるので、ぜひチェックしてみてくださいね。
美肌なれる最強食材を取り入れて、体の中からキレイになろう！
美肌になれる食材ってたくさんあるんですが、わたしが特におすすめしたいものを今回はご紹介しました。
40代になっても「全然変わってない」と言われるのは、スキンケアだけでなく、インナーケアにも気をつけているからだと思います。
最後にもう一度まとめますね。
- キウイ
- ブルーベリー
- ブロッコリー
- 納豆
まずは1つでもいいので、毎日の食事にとり入れて見てください。
即効性はないですが、半年後、1年後、3年後、確実に肌状態に差がでてきますよ。
毎日のインナーケアで美肌を目指しましょう！
では、また。
