エステティシャンとして15年、そして自律神経ケアセラピストとして40代女性の揺らぎに寄り添うようになってから──ひとつ確信していることがあります。
「時間がない」と感じているとき、心も体も、知らないうちに「緊張モード」になっている。
朝からバタバタして、気がついたら夜になっていて、何もしていないはずなのに疲れが抜けない。
そんな日、ありませんか？
40代になると、時間そのものより「気持ちの余裕」がなくなり、ふとした瞬間に呼吸が浅くなっていたり、心のスイッチが入りっぱなしになっていることがあります。
それは決して怠けているわけでも、あなたの能力が低いわけでもなくて。
心と体が「ちょっと立ち止まって」と知らせているサインなんです。
今日は、そんな「時間の話」を自律神経の視点からそっと紐解いてみたいと思います。
朝、目覚ましが鳴るだけで胸がざわつく日。40代の心は忙しさを背負いやすい
たとえば、こんな朝。
目覚ましが鳴って、「ああ、今日も始まるんだ」と思った瞬間、胸のあたりがずっしり重く感じる。
本当はゆっくり支度したいのに、気がつくと頭の中は今日のタスクでいっぱい。
・洗濯
・子どもの準備
・仕事の段取り
・ご飯の支度
・あれもこれもやらなきゃ
体より先に心が走り出してしまう。
40代になると、こんな心だけが忙しい朝は増えていく気がします。
私自身もそうでした。
朝起きるだけで体がだるかったり、家にいるのにずっと焦っていたり、自分のための時間なんてほとんどなくて。
でも、後から気づいたんです。
「時間がない」のではなく、「心の余白がなくなっていた」のだということに。
「余白がない」のは、じつは自律神経が張り詰めているサイン
自律神経は、体のリズムを整える大切な役割をしています。
難しい説明はしませんが、簡単にいうと、
- 緊張
- 不安
- 焦り
- 休めない
- ぼーっとできない
- スマホを手放せない
こんな状態が続くと、自律神経のバランスが少しずつ「緊張モード」へ傾いていきます。
40代はホルモンの影響も重なり、この緊張が抜けにくい時期でもあります。
時間がないときほど、呼吸が浅くなり、心がざわつき、小さなことにイライラしやすくなる。
あなたが悪いわけではありません。
ただ、ゆるむ時間が足りていないだけなんです。
（朝がどうしてもしんどい日は、《早起きできない理由》の記事にまとめています。）
私が気づいた「本当に大切なのは時間そのものじゃない」ということ
昔の私は、
「時間があればもっと優しくいられるのに」
「時間があれば肌も整うのに」
「時間があれば好きなことができるのに」
と思っていました。
でも、ある時ふと気づきました。
時間は「ある・ない」ではなく「どんな時間にするか」だったんだ、と。
同じ1時間でも、
- 焦りながら過ごす60分
- 呼吸が深く整う60分
では、心も肌もまったく違います。
時間そのものより、その時間に「心が緩んでいるかどうか」が大切なんだと感じるようになりました。
それは、たった5分のゆるむ時間でも体がふっと軽くなることがあるからです。
小さなことでもゆるむ時間ができると、人生の景色が変わり始める
忙しい毎日の中で、自分だけの時間なんてない──。
そう思い込んでいた頃の私は、1日の終わりにぐったりして、肌も心もカサカサしていました。
でも、ゆるむ5分を意識するようになってから、すこしずつ変わり始めました。
たとえば、
- 朝起きて深呼吸をひとつ
- 夜、スキンケアのときに肌をやさしく触れる
- キッチンの光だけで過ごす静かな5分
- コーヒーの香りを深く吸う
- スマホを持たない時間を1日5分つくる
これだけで心がふっと軽くなり、自律神経の緊張がゆるんでいくのを感じました。
そして、時間への考え方が変わりました。
「足りない」ではなく「取り戻せる」に。
（夜の整え方や、眠りの“ゆるめ方”は《睡眠ルーティン》に記しています。）
40代の疲れやすさは「時間のなさ」ではなく「心が休めていない」だけ
40代になると、体力の変化だけではなく、心も繊細になります。
- 少しのことでぐったりする
- 予定が詰まると息苦しくなる
- 気づいたらため息ばかり
- 家族のことで頭がいっぱい
でも、これもすべて自分自身が弱いからではなく、心を休ませる時間をつくれていないだけ。
ゆるむ時間は「自分を甘やかす時間」ではありません。
あなたが本来のリズムに戻るための小さなメンテナンスです。
時間の話は、じつは自分を大切にする話なんだと思う
自律神経ケアに出会ってから、私の中で時間への捉え方が大きく変わりました。
時間の使い方が変わると、心が変わり、暮らしが変わり、肌の明るさまで変わる。
だから私は、40代女性にこそ伝えたいんです。
余白のある時間づくりは、美容でもあり、心のケアでもある、と。
整える暮らしは、今日の5分から。あなたのペースで大丈夫
完璧にしようとしなくていい。
無理に時間をつくろうとしなくてもいい。
1時間もいらない。
たった5分でいいんです。
その5分が呼吸を深くし、心をゆるめ、自律神経を整え、明日のあなたを軽くする。
忙しくても、揺らいでいても、40代の毎日はまだまだ変わっていきます。
あなたの時間は、あなたの心そのもの。
これからも、小さなゆるむ時間をこのブログで一緒に見つけていけたら嬉しいです。
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