・姿勢が悪いってよく言われる
・自分の姿勢がわからない
・正しい姿勢ってなに？
こんな疑問におこたえします。
わたしはエステティシャン12年で、10000人以上の施術経験があり。 お客様へのアドバイスのため姿勢の勉強もしています。
この記事で紹介する「【たった3分！】ひとりで簡単にできる姿勢チェック」を実践すれば、だれでも簡単にセルフ姿勢チェックができますよ！
なぜなら、実際にわたしもこの方法で自分の姿勢に気づくことができたし、お客様の姿勢チェックのときにも役立っているからです。
記事前半では「たった3分！ひとりで簡単にできる姿勢チェック」について、後半では「姿勢を正す方法」を解説するので、ぜひ参考にしてくださいね！
なぜ姿勢が悪いといけないの？
姿勢が悪いというと真っ先に思い浮かぶのが「猫背」。では、「猫背」のなにがいけないのでしょう？
- 肩こりになる
- 首がこる
- 腰が痛くなる
- 見た目が美しくない
- 元気がない感じがする
このように、体の不調や見た目の雰囲気にも影響するんですね。
わたしもたくさんの女性の体を見ていますが、９割ぐらいの人が猫背だなと感じています。
猫背はデスクワークやスマホが大きな原因ですが、他にもいろんな症状を引き起こす不調の原因にもなるので、早めに改善したほうがいいですよ。もちろん、美容的にも。
まずは自分の姿勢の状態をチェックすることから始めましょう！
【たった3分！】ひとりで簡単にできる姿勢チェック
自分の姿勢がどんな感じなのか、よくわかっていない人も多いはず。
なので「直したほうがいいんだろうねぇ。」と思いつつも放置してしまいます。
まずは自分の姿勢に気づくことが大事！
- 壁を使って全体の姿勢チェック
- 首のチェック
- 骨盤のチェック
- 足首のチェック
姿勢は全身に影響するので、全部で４つの部分をチェックします。※健康な人が対象
では、実際にやってみましょう！
①壁を使って全体の姿勢チェック
まずは全身の姿勢チェックから。
壁に背中を向け、かかと・ふくらはぎ・お尻・肩・頭をつけます。
その状態で以下のポイントを確認してみてください。
１つでも壁につかない場所がある人は、姿勢が悪いと考えられますよ。
②首のチェック
2つ目は首のチェックです。姿勢が悪いと首の動きも悪くなりやすいんですよ。
首のチェックをする前に以下の３点に必ず注意してください。
首は神経が多くとても大事な場所なので、ゆっくり無理せずやりましょうね。
- まっすぐに立つ
- ゆっくり右に首だけ回す
- 自然に回せるところまで回したら、見えている範囲を覚えておく
- 元にもどす
- 左側も同様に
この首のチェックをしたとき、どちらかが回しにくいとか、左右で見える景色の範囲が違うようなときは歪みがある可能性があります。
ちなみにわたしは、左側の後ろの景色が右側より見えにくかったので、左の可動域が狭くなってるのかなと。
こんな感じで首のチェックをします。
③骨盤のチェック
3つ目は骨盤のチェックです。
背中の骨は腰周りの連動にも深く関わっているので、骨盤の動きも確認しておきましょう。
その前に注意点を。
やることは簡単、前屈です。立ったままでも座ったままでもOK。
ただし1点気をつけてほしいのが、背中ではなく骨盤から曲げること。背筋を伸ばしたまま、足の付け根を意識して曲げます。
例えるなら、ガラケーを折りたたむイメージですかね。
チェックポイントは以下の通り。
もし、やりにくさや違和感を感じたら、骨盤まわりの歪みが出ている可能性があります。
④足首のチェック
最後に足首です。
なぜ足首かというと、足は体の体重を支える大事な役割があるからです。足首が柔軟であることは、姿勢にも影響するんですね。
このチェックは「正座」をする。これだけ。でも膝が悪い人は気をつけてくださいね。
正座をしたときに足首がしんどい人は、少し足首が硬くなってきてるかもしれないです。
普段から足首を回したり、ストレッチをしておきましょう！
姿勢を正す方法
姿勢チェックをして今の自分の姿勢に気づいたと思います。
姿勢が悪いと感じた人は、姿勢を正したほうが自分の健康や美容にとってもプラスになりそうですよね。
でも姿勢ってどうやって正せばいいの？
ここからは姿勢を正す方法を紹介していきます。
いくつかあるので、自分にあったものを選んでみてくださいね。
- 普段から意識する
- ストレッチをする
- 筋トレをする
- プロの手をかりる
では、１つずつ説明していきます。
普段から意識する
「普段から意識する」こと。
何だかんだでこれが一番大事なんです。たぶん体に関わるプロならみんな同じことを言うと思いますよ。
じゃあ、どう意識するのか。
普段から首を上に伸ばすことを意識する。アゴじゃなくて、頭のてっぺんをのばす感じです。
例えるなら、身体測定する姿勢。
「体をピンと伸ばして〜。はい、アゴ引いてね〜。」なんて先生に言われた懐かしい記憶がよみがえります。
この姿勢を常に意識しましょう！
ストレッチをする
猫背とは背中が丸まった状態。丸まった状態の筋肉は、緊張して硬くなっていきます。
筋肉が硬くなると真っ直ぐな姿勢よりも丸まったほうが楽になり、猫背が完成しまうのです。
そこで効果的なのが、ストレッチ。
背中は自分ではマッサージできないので、ストレッチでほぐすといいですね。やり方はYouTubeにたくさんあるので、ぜひ検索してみてください。
ちなみにわたし的には「B-life」がおすすめ。簡単にできるヨガを教えてくれています。わかりやすくて、短時間メニューがあるのも嬉しい。
筋トレをする
正しい姿勢を作るには、筋力も必要なんです。
なぜなら背骨を支えているのは、腹筋・背筋・インナーマッスルなどの筋肉だから。
姿勢が悪い人はストレッチとセットでやったほうがいいです。
筋肉をほぐしてから動かしたほうがケガの予防にもなるし、動く範囲も広くなって効率よく鍛えることができますよ。
ちなみにわたしは、Marina Takewaki さんのチャンネルを観て筋トレしてます。
「辛すぎない」「効果あり」「短時間でできる」あとは「声かけと笑顔に励まされる」。
プロの手をかりる
プロの手をかりるのも姿勢を正すための方法。
ここで悩むのは「どこにいくか」だと思います。
それは「整体」です。
これはわたしの意見ですが、リラクゼーションサロンやエステサロンでは筋肉のコリをほぐすことはできるんですけど、根本的な姿勢の改善って難しいんですよね。
いっぽう整体は骨盤や背骨を整えて、骨を矯正することで筋肉のコリをほぐし、体全体のバランスを整えるのが特徴。
歪んでしまった骨を整えてから、エステやマッサージを受けるのが効果的だとわたしは思います。
整体はたくさんあるので探すのは大変ですが、口コミを参考に行ってみるのもいいかもしれませんね。
あとは、悩みに寄り添ってアドバイスをくれる整体院がおすすめかと。
自分の姿勢の状態を知って、姿勢美人になろう！
姿勢ってやっぱり大事です。姿勢を正す第一歩は自分の姿勢を知ること。
定期的に自分の姿勢、チェックしましょう！
- 壁を使って全体の姿勢チェック
- 首のチェック
- 骨盤のチェック
- 足首のチェック
姿勢がよくなると肩こりの改善にもなるし、見た目もキレイになれていい事づくし。今よりももっと前向きになれそうですね。
姿勢に自身がない人はぜひ姿勢チェックから始めてみてくださいね。
では、また。
