・運動してるけど全然痩せない
・食べてないのに全然痩せない
・わかっているけど、つい食べてしまう
こんなお悩みにおこたえします。
わたしはエステティシャン歴13年です。
今まで数千人のダイエットサポートをしてきました。
「私はこれで３ヶ月で－10キロ痩せました！」「これを食べるだけで（やるだけで）誰でも簡単に痩せる！」そんなダイエット方法もネットで調べれば山のように出てきますよね。
「でも実際に何がいいのかわからない！」
そんな方のために、エステティシャン歴13年の経験から「エステティシャンが教える！ダイエット成功への3つコツ」をご紹介していきますので、よかったら参考にしてみてくださいね。
ダイエットに成功するための心がまえ
先に結論を言うと、「意志の力を頼らない」ことです。
どういうことかというと、実は意志って自分で簡単にコントロールできないものなので、意志力だけで何かをしようとするとだいたい失敗するんですね。
ダイエットも同じで「今年こそは本気で痩せる！今回はやる気が違うからできる！」って、意志の力でなんとかしようとしてる人が多いんです。
だから痩せられない。
一時的にできたとしても続かない。
じゃあどうするかというと、「体の仕組みを知って、痩せるための具体的な計画をたてる」ことが必要です。
例えば、「毎日20分ウォーキングするぞ！」←これ、失敗します。
まずはやせるための体の仕組みを知っておきましょう。
ダイエット成功への3つのコツ【エステティシャンが教える】
わたしは今までのエステティシャン経験から「ダイエット成功のコツ＝痩せるための体の仕組みを知る」ことだと考えています。
その中でも大事だと思う３つのコツを紹介しますね。
- 摂取カロリー＜消費カロリーを意識する
- 睡眠をしっかりとる
- ストレスを減らす
１つずつ掘り下げていきます。
コツ1：摂取カロリー＜消費カロリーを意識する
ダイエットを成功させるならまず、摂取カロリー＜消費カロリーを意識すること。
体が「太る」「痩せる」というのはシンプルに摂取と消費の割合です。
摂取カロリーが多い
まずは、摂取カロリーが多いパターン。
お客様からものすごくよく聞くのが、「食べてないのに全然痩せない」。
食べてない？
えっ、ほんとに？？
というわけで、なかなか体重と体脂肪が減らないお客様に食べたものを1週間記録してもらうと、これがけっこう食べてました。
10時の休憩にクッキー、お昼は会社のお弁当、15時の休憩にチョコ、夕食後にお菓子をつまむ。
本人は食べてないつもりでしょうが、客観的にみるとあきらかに食べすぎです。
量は少なくても太りやすいもの、高カロリーなものを食べているパターンが多いかと。
30代後半の以上の人は、代謝も落ちてきているので、若いときと同じように食べれば確実に太ります。
消費カロリーが少ない
次に考えられるのが、「消費カロリー」が少ないこと。
ようするに運動ですね。
とくに基礎代謝を上げるために「筋トレ」が効果的なんですが、みなさん全然やりたくないって感じです。
サロンでもおすすめしますが、ほんとに反応が悪い。。
筋肉量が増えることで、何もしてなくても消費カロリーが上がって痩せやすくなります。
さらに最近体力が落ちてきたという感じはありませんか？
そうなると動くのがめんどうになり、さらに消費カロリーが減って太る。
悪循環ですよね。
きつい運動だとほとんどの人が続かないと思います。
大事なのは、「短時間の運動を毎日続けること」。
なぜかというと、ダイエット中の体重が落ちなくなる「停滞期」を乗り越えるため、またリバウンドしないように体を維持していくときに効果的だからです。
「ジムに行って痩せたけど、やめたら元に戻った。」みたいなことはよくありますよね？
だから継続が必要なんです。
- 毎日朝5分のヨガ
- 毎日夕方5分の筋トレ
- 毎日10分歩く
- 白米よりも玄米
- 夜は食べすぎない
- 間食はナッツや高カカオチョコ
こんな感じで、自分に合ったメニューを決めておくといいですね。
どうしても筋トレが苦手な人は、筋トレが苦手、できない、続かないを克服するたった１つの方法をぜひ読んでみて下さい。
コツ2：睡眠をしっかりとる
睡眠時間をしっかりとることもダイエット成功のコツ。
なぜかというと、睡眠時間が少ない人は太りやすいからなんですね。
これはアメリカのスタンフォード大学の調査で明らかになっています。
その実験内容は「８時間睡眠の人」に比べ「５時間睡眠の人」は食欲がでるホルモンが約15％多く、食欲を抑えるホルモンが約15％少ないという結果になったそう。
睡眠の長さと食欲のコントロールが関係しているということですね。
あと、寝不足のときって頭がぼんやりしませんか？
そうなると自制心や判断力が低下して、お腹は減ってないのについ食べてしまうことに。
ぼんやりしていると活動量も落ちて、消費カロリーも減って太りやすくなります。
痩せたいならしっかり睡眠は摂りましょう。
だいたい7～8時間がベスト。
さらに22時～2時に代謝を高め脂肪の燃焼を促す「成長ホルモン」がでるので、この間にしっかり寝ることで痩せやすくなります。
疲れもとれ、お肌にもいいし、いいことだらけですよ。
コツ3：ストレスを減らす
ストレスを減らすこともダイエット成功に大きく影響します。
なぜなら、わたしたちのストレス解消に手っ取り早いのが「食べること」「飲むこと」だから。
これが続くと当然カロリーオーバーになってしまいますよね。
でもストレスを減らすことはわりと難しい。
ちなみにわたしは今まで10000人以上の女性と接してきましたが、年代問わず多くの人が何らかのストレスを抱えています。
例えばBさんは、職場での人間関係のストレスからつい暴飲暴食をしてしまうとのこと。わたしも20代の頃、仕事のストレスで毎晩ワインを1本飲んでいたら1ヶ月で体重が2㎏増えた経験があります。
このようにストレスで摂取カロリーが増えることに加え、ストレスでコルチゾールというホルモン分泌が増えることで、脂肪が燃えにくくなり、運動しても痩せにくい体になってしまうんですね。
人間関係をすぐにどうこうするのは難しいですが、とりあえずストレスを減らす方法はあると思います。
- 好きなことをする（食べること以外の趣味）
- 癒しのためのマッサージに行く
- 緑の中を10分くらい散歩する
とくに「緑の中を10分くらい散歩する」は手軽で効果も高いのでおすすめですよ。
あと、ストレスをうまく発散させるヒントが書かれている本もいいかもしれませんよ。わたしも参考にしてます。
ダイエットを成功させてなりたい自分になろう！
いかがでしたか？
もしかしたら、あなたはもっと簡単にできるやり方を期待してたかもしれませんね。
今回ご紹介した「ダイエット成功のための3つのコツ」はキホン中のキホンなんですが、ダイエット成功のためには絶対に必要です。
最後にもう一度おさらい。
- 摂取カロリーを減らし、消費カロリーを増やすことを意識する
- ７〜８時間しっかり睡眠をとる
- 食べること以外のストレスを発散する方法を持っておく
この3つを意識してダイエットに望めば、成功する確率もあがるはずです。
それにダイエットに成功すれば、自分にも自身が持てますよね。
ダイエットを成功させてなりたい自分になりましょう！
では、また。
