・炭酸水って体にいいのかな？
・水と炭酸水って何が違うの？
・美容目的なら水と炭酸水どっち？
こんなお悩みにおこたえします。
わたしはエステティシャン歴12年。
エステサロンで炭酸や水素、シリカなどいろんな水を取り扱ってきました。
今回ご紹介する「炭酸水のメリット・デメリット」を読めば、炭酸水を上手に普段の生活に取り入れるコツ、また自分に合っているかどうかもわかりますよ。
実際にサロンのお客様から炭酸水について聞かれることが多いので、今回の記事にしてみました。ちなみに炭酸水は無糖のことです。
前半では「水と炭酸水の違い」について、後半では「炭酸水のメリット・デメリット」を紹介しているので、ぜひ読んでみてください！
すぐに「炭酸水のメリットを知りたい！」という方は、「炭酸水のメリット5つ」へ進んでくださいね！
水と炭酸水の違い
まずは「水」と「炭酸水」がどう違うのかを説明していきますね。
キレイになりたいなら「水」というのが鉄板ですが、ほかにも人気があるのが炭酸水なんです。
ざっくり説明をすると、以下のような感じですね。
- ●水 ＝ 無色透明。無味無臭。水道水・ミネラルウォーターが一般的。ph弱酸性〜中性。
- ●炭酸水 ＝ 炭酸ガスを含んだ水。人工と天然のものがある。ph弱酸性〜酸性。
「要するにどっちも水じゃん！」と思ったはずなので、もっと詳しく解説しますね。
水の特徴
水は飲むとわたしたちの体にすぐに取り込まれます。
それだけ各細胞や器官が水を必要としているから。そして水のいいところは、温めて飲めることなんです。
エステサロンでは美容効果を上げるために、朝起きたときと夜寝る前には白湯を飲むことを勧めています。モデルさんや美意識が高い人って飲んでるって言いますよね。
とはいえ、水が苦手な人って実はけっこういるんです。
水にも軟水・硬水など種類がありますが、日本人になじみがあり、クセが少ない軟水をわたしはおすすめしていますよ。
水の飲み方について詳しく知りたい方は、こちらも参考にしてみてください。
炭酸水の特徴
炭酸は水の一種なんですが、大きな違いはシュワシュワしていること。
炭酸水は人工と天然がありますが、日本ではほとんどが水に炭酸ガスを加えた人工炭酸水が主で、海外だと天然の炭酸水もいろいろあります。
水との大きな違いは、このシュワシュワした清涼感を感じられることかと。
「美容効果を高めたい！」という人は、わりと炭酸水を取り入れる傾向にありますね。
炭酸水のメリットとは？
まず炭酸水のメリットをピックアップしました。
- ダイエットをサポート
- 疲労回復をサポート
- カルシウムが摂れる
- 食欲が出る
- 腸の動きがよくなる
１つずつ解説していきますね。
メリット1：ダイエットをサポート
炭酸水はダイエット効果を上げてくれるメリットがあります。
炭酸の発泡パワーで満腹感を出してくれるからなんですね。
食事前に常温の炭酸水を400〜500ml飲むとお腹がいっぱいになって、食べる量が減るってわけです。
またジュースやお酒の代わりにもなって摂取カロリーを抑えることができますよ。
わたしもお酒を飲むので、休肝日に炭酸水は必須。
メリット2：疲労回復をサポート
炭酸水を飲むと疲労回復効果があると言われています。わたしたちが疲れを感じる原因は、体に老廃物が溜まるからなんですね。
炭酸水に含まれる炭酸ガスが、老廃物を流しやすくしてくれます。
どっちかというとシュワシュワとした喉ごしが、気分をリフレッシュしてくれる効果のほうが大きいかもしれませんね。
レモンやライムを加えるとクエン酸効果がプラスされて、疲労回復効果がグッと上がるよ。
メリット3：カルシウムを摂取できる
炭酸水はカルシウムが摂れます。
カルシウムの含有量は、100gあたり水が3gに対し、炭酸水は5g。（USDAより）
また、閉経後の女性が炭酸水を1リットル毎日飲み続けたら、カルシウムの数値が高くなっていたという研修結果もあるそうです。
カルシウムは硬水の水でも摂ることはできますが、ふだん軟水を飲む人なら、炭酸水を飲んだほうがカルシウムは摂れるってことですね。
メリット4：食欲が出る
炭酸水はダイエット効果がある一方、飲み方しだいで食欲がでます。
なぜなら、炭酸ガスが胃を刺激するからなんですね。
例えば、夏に食欲が落ちる場合、食前に炭酸水を少量飲むと食欲がわきやすくなります。夏の暑さに負けない肌や体作りには、食事が必要ですから。
ダイエット効果と合わせて、炭酸水で食事量の調節ができるわけですね。
メリット5：腸の動きを促進
炭酸を飲むと、炭酸ガスの刺激で腸の動きが促進されます。
最初に胃が刺激されることで、連動して腸の動きもよくなるからなんですね。
腸の動きがよくなることで、便も出やすくなって、腸内環境が改善しやすくなると思います。なにより肌がキレイになるっていう嬉しい効果も。
上記のメリットの他に「肩こり解消」もありますが、わたしがマッサージをしている経験上、炭酸水を飲んだくらいじゃ改善は難しいと感じたので、ここでは入れていません。
炭酸を肌に使うなら、パックや入浴剤のほうがおすすめだよ。
炭酸水のデメリットとは？
続いて炭酸水の「デメリット」について解説していきます。
炭酸水の摂り入れ方によってはデメリットになる部分があるので、自分の目的に照らし合わせてみてください。
- お腹にガスが溜まる
- 下痢や腹痛になる場合も
- 食べすぎる
デメリット1：お腹にガスが溜まる
炭酸水に含まれる炭酸ガスがお腹に溜まるというデメリットがあります。
炭酸は普通なら口からやおならで出せますが、胃腸が弱っているときはガスがうまく出せず、お腹に溜まってしまうんです。
なので、胃腸の調子がいまいちなときは、炭酸水は控えたほうがいいかもしれませんね。
デメリット2：下痢や腹痛になる場合も
胃腸が弱い人や過敏性腸症候群がある人の場合、炭酸水を飲みすぎると下痢や腹痛になる原因になるので気をつけたほうがいいです。
炭酸の刺激で胃腸が動きすぎてしまうからなんですね。
絶対にダメとは言いませんが、自分の体調と相談しながら適量をきめてくださいね。
デメリット3：食べすぎる
炭酸水はダイエットをサポートする一方で、飲み方を間違えると食べすぎにつながります。
食前に少量飲むことで食欲が出ると説明しましたが、あくまで「食欲がない人」におすすめということ。
普段どおり食べている人が同じことをすると、食欲がでて食べる量が増えて、逆に太ってしまうので注意しましょう。
よく炭酸水でエナメル質が削れるっていわれますが、無糖炭酸水は基本大丈夫です。
あと美容には関係ないんですが、炭酸水のほうが水よりコストがかかるのもデメリットかなと。
まとめると、炭酸水は飲みすぎると体によくないですが、自分の体調と目的に合わせて量を調整すれば大丈夫です！
メリットを生かす！炭酸水を効果的に飲むコツ
以下では、炭酸水を効果的に飲むコツを2つ紹介していきますね。
簡単にできるので、「炭酸水飲みたくなってきた！」という人はぜひ実践してみてください！
- 1日に飲む炭酸水の目安は1リットル
- 1回に飲む炭酸水の目安は200～500ml
コツ1：1日に飲む炭酸水の目安は1リットルまで
炭酸水はたくさん飲めばいいってものではなく、適量があります。それが1日1リットルまで。
デメリットでもお話したように、炭酸水は飲みすぎると体に悪い影響がでる可能性があります。それにわたしたちの体には普通の水も必要。
炭酸水を飲む目的に合わせた量を取り入れるのがおすすめです。
コツ2：1回に飲む炭酸水の目安は200～500ml
炭酸水は1回に200〜500mlを目安に飲むのがおすすめです。
水も同じなんですが、わたしたちの体が吸収できる水分が200mlくらいなんですね。それ以上飲むと、尿で出ていく仕組みです。
何度もいいますが、炭酸水は目的によって飲み方を変えるのが効果的。
- ダイエット効果 ⇒ 食前に常温で400〜500ml
- 食欲を出す ⇒ 食前や食事中に冷温で200ml
- 便通を整える ⇒ 起床後常温で100〜200ml
- 疲れを解消 ⇒ いつでも。常温で200ml
これはわたしの意見ですが、炭酸水は基本常温で飲むことをおすすめしてます。
なぜなら冷たい飲み物は体を冷やすので控えたほうがいいから。エステでは基本中の基本なんです。
目的によっては冷温のほうがいい場合もありますが、それ以外は炭酸の効果は変わらないので、わざわざ体を冷やすリスクは避けてほしいなと。
体の冷えに悩んでいる人は、こちらの記事も参考にしてみてください。
炭酸水を上手にとり入れて、美容効果を上げよう！
今回ご紹介したように炭酸水を飲むと、ダイエットや美肌につながるなどの美容効果が期待できますよ。
最後に、ご紹介した内容をもう一度まとめます。
飲み過ぎに気をつけながら、普段の食生活に炭酸水を上手にとり入れて、美容効果を上げて行きましょう！
では、また。
